Meditación trascendental.
Este tipo de meditación nació hace 3.500 años en la India y ha sido difundida por Maharishi Mahesh Yogi. Esta practica está basada en el yoga. Se han fundado 1.000 centros de meditación y universidades en 130 paises.
¿Te apetece saber de que trata esta meditación? ¿Necesitas relajarte y no sabes como? Sigue leyendo, aquí tienes la información que estas buscando!!
Tu vida puede empezar a cambiar…
¿Que es la meditacion trascendental?
Este tipo de meditación surgió en la India y no requiere esfuerzo. Lo único que tienes que hacer es sentarte en silencio, repetir un mantra y no pensar en nada más.
Es una técnica de trascender, como dice la palabra, y esto significa situarse en el estado más poderoso y simple de la conciencia. Sin ningún control mental ni pensamiento. Permitiendo que nuestra mente se asiente en el interior, en el nivel de la conciencia más silencioso y tranquilo. El YO más profundo.
Cualquiera puede realizarla, hasta niños con TDAH, solo tienes que hacer lo siguiente:
- No intentes vaciar la mente.
- No necesitas concentrarte.
- Repite un sonido.
En esta meditación, no nos concentramos, no buscamos controlar la mente, sino que dejamos que la mente siga su instinto natural para ir hacia una mayor felicidad. Va hacia el interior y gana la consciencia-felicidad en el SerMahesh Yogi
Investigación científica sobre la meditación trascendental.
La meditación trascendental cuenta con 600 estudios científicos realizados en 250 universidades en 33 países. Se ha publicado en 100 de las principales revistas científicas del mundo, y se ha demostrado que es beneficiosa para todos los aspectos de la vida.
Hay cientos de estudios que demuestran que la meditación trascendental produce unos beneficios que en otras técnicas no se consigue. Es la técnica más eficaz para reducir el estrés, ansiedad, normalizar la tensión, y ganar calma interior.
La meditación trascendental paso a paso.
Antes de empezar la meditación tienes que buscar un lugar tranquilo, donde te sientas cómodo/a y donde nadie te moleste. Puedes ponerte música de fondo que te ayude a relajarte y si te gusta puedes poner incienso. Y no te olvides de poner una alarma suave que te avise de cuando a terminado tu tiempo, para que no tengas que estar pendiente de la hora.
A continuación respira profundamente y céntrate en tu respiración, en como entra y sale el aire. Una vez te hayas relajado, visualiza lo que te guste, imagina solo lo que deseas.
Repite un mantra y recítalo en silencio.
Acepta cada sensación o emoción sin rechazarla, no juzgues tus pensamientos, simplemente déjalos estar, no les des importancia y desaparecerán.
Meditacion trascendental para principiantes.
Te recomiendo que si no has meditado nunca empieces con calma, pero con constancia. Empieza con poco tiempo y si puede ser a la misma hora. Con 5 minutos es suficiente para empezar, pero debes hacerlo cada día para que se convierta en un hábito.
El paraíso no está en ninguna parte. Está dentro de ti. Y no se encuentra detrás de la muerte. Está en este momento.Osho.
Si crees que tu solo/a no serás capaz, puedes buscar algún centro cerca de donde vives donde enseñen técnicas de meditación.
También tienes libros y vídeos en youtube donde te enseñan a meditar o hacen meditaciones guiadas.
Ponerte música puede ayudar si quieres meditar en casa, sonidos de la naturaleza, música instrumental, sonido de la lluvia, música oriental…
Meditación trascendental y la depresión.
Con esta meditación puedes solucionar tu problema de ansiedad y de depresión. Es una técnica fácil que puede realizar cualquiera y que te va a ayudar a salir de la ansiedad, el estrés del día a día.
La meditacion trascendental tiende a producir un efecto de equilibrio por lo que puede estabilizar los estados de animo y reducir los episodios depresivos.
La evidencia con mayor fuerza que encontramos fue moderada en los casos de ansiedad, depresión y dolor, mientras que fue baja en otras condiciones e insuficiente en la mayor parte de los resultados evaluados.Madhav Goyal.
Parece que en todas las formas de meditación, entre más tiempo pases meditando producirán efectos más grandes.Simón Rego.
Muchos profesionales de la salud mental que sostienen que la meditación tiene beneficios incluyen técnicas de meditación como parte de sus tratamientos o se enfocan solamente en enseñar estas técnicas como forma principal para mejorar la salud mental.Simón Rego.
¿La meditación trascendental te ayuda a dormir mejor?
La respuesta es sí, un sí rotundo. Cuando meditas se produce una alienación y un descanso mental a través de las ondas cerebrales.
Las ondas que marcan la actividad energética funcionan a la vez. Las ondas alfa predominan en la relajación y las beta en la vigilia.
Por lo que te va a ayudar a dormir porque no tendrás la mente activa o llena de pensamientos y preocupaciones. Además estarás más relajado.
Beneficios de practicar meditación trascendental.
Los investigadores concluyen que esta meditación aviva la inteligencia interior del cuerpo, lo que hace que se cure a sí mismo. Además reduce el estrés, la ansiedad y produce una paz interior, salud, éxito y felicidad.
Estos son algunos beneficios que tiene la meditacion trascendental confirmados por la investigación y publicados en las revistas médicas y académicas.
- Vivir más años.
- Reducción de la presión arterial en comparación con otros procedimientos.
- Mejora de la respuesta del cerebro al estrés y el dolor.
- Disminución del engrosamiento de las arterias coronarias.
- Reducción en el uso de la medicación hipertensiva.
- Se reducen los factores de riesgo en la hipertensión, diabetes y obesidad.
- Reducción de la insuficiencia cardíaca.
Diferencia entre meditación trascendental y vipassana.
Todas las meditaciones tienen en común relajar, llegar al Yo más profundo y estar en el presente, sin pensamientos que lo contaminen.
- TRASCENDENTAL: Este tipo de meditación consiste en repetir un mantra y se recomienda hacerla dos veces al día, 20 min de cada sesión.
- VIPASSANA: Se basa en la observación de las cosas de la mente, mantener la concentración en la respiración y la observación de las sensaciones del cuerpo.
